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效力广厦11年！赵岩昊总出场&三分&抢断队史第2 总得分队史第4_我的网站

一 |     8月26日讯 浙江广厦官方消息，经俱乐部与赵岩昊本人及宁波男篮友好协商并达成一致，自即日起，赵岩昊正式加盟宁波男篮。赵岩昊今年28岁，2010年加入广厦青训，2015年与胡金秋和孙铭徽共同升入一队，被球迷们亲切地称为“广厦三少”。

二 | 效力广厦期间，赵岩昊常规赛场均10.8分2.3板1.7助1.4断，季后赛场均7.6分1.7板。

三 | 随队获得2024-25赛季总冠军，个人曾入选过1次全明星正赛、两次参加全明星星锐赛，并在2015-16赛季斩获年度最佳星锐球员，2017-18赛季获得全明星星锐赛MVP。效力广厦11个赛季，赵岩昊多项数据位列队史前列：出战473场（第2）、总得分4867分（队史第4）、篮板1066个（第8）、助攻748次（第4）、抢断595次（第2）、盖帽144记（并列第4），以及757记三分命中（第2）。    无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

四 | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

五 |          　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

六 | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。

七 |          　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。

八 | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。

九 |          　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。

十 | 多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

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Published on:16:29:20