凌晨5点闹钟响了，你昨晚加班到12点，真正睡着估计都快1点了。丝状病毒，尤其是埃博拉病毒和马尔堡病毒，因其致病性而臭名昭著。
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脑子里两个声音在打架：“再睡会儿吧” VS “不行，今天计划要跑10公里”。它们能通过影响许多器官和破坏血管，在人类中引起严重的，通常是致命的发烧。
D | 这是在印度塔米尔纳杜马德拉伊的一座寺庙里看到的罗塞图斯·莱切诺提伊。
最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。资料来源：印度蝙蝠保护协会杜克新加坡国立大学医学院研究员、中国科学家Rajesh Puttaswamaiah在中国的果蝠（罗塞特蝙蝠）中发现了一种新的丝状病毒。这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——
这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。”研究蝙蝠传播丝虫病的遗传多样性和地理分布对风险评估和疾病暴发的预防非常重要，因为它们可以在没有预警的情况下影响公众，并产生毁灭性的后果，”医学院新传染病研究项目主任王林发教授说。
E | 杜克新加坡国立大学，本研究的主要作者。
受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。
F | 研究人员在分析果蝠丝状病毒的多样性时发现了这种新病毒。他们把它命名为孟拉病毒，因为它是在中国云南省孟拉县发现的。他们从蝙蝠样本中检测出病毒，并研究了其序列和功能特征。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。
G | 结果表明，蒙拉病毒属于丝状病毒。孟加拉病毒在遗传学上是独一无二的。它与其他已知的丝状病毒共享32-54%的基因序列。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。与其他丝状病毒相比，它在不同的地理位置被发现。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。这个新的属，可能包括多个物种，位于进化树中埃博拉病毒和马尔堡病毒之间。研究人员检测了来自不同动物细胞的孟加拉病毒，发现与其他丝状病毒一样，孟加拉病毒具有种间传播的潜在风险。结果表明，孟加拉病毒在进化过程中与埃博拉病毒和马尔堡病毒有着密切的联系，并具有重要的功能相似性。
H | 例如，孟加拉病毒的基因组与其他丝状病毒相同，编码7个基因。孟加拉病毒也使用与埃博拉病毒和马尔堡病毒（一种叫做NPC1的蛋白质）相同的分子受体进入细胞并引起感染。杜克新加坡国立大学医学院高级副院长帕特里克·凯西教授说：“随着全球化的发展，识别和评估传染病爆发的潜在风险，并从中制定有效的控制策略和治疗措施非常重要。
I | 跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。
J | 身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。”在中国的果蝠。将进行进一步的试验，以评估病毒向其他物种传播的风险。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。
K | 你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。
L | 两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。
M | 改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。
N | 多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。
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